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होली में काफी कुछ खाने के बाद लाजमी है शरीर में फैट का जमाव हो गया होगा। लेकिन इस अनचाहे चर्बी को आप आराम से 2 हफ्ते के अंदर कम कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले आपको कुछ जरूर काम करने पड़ेंगे। आइये आपको बताते हैं कि कैसे आप पेट में जमी चर्बी को कम कर सकते हैं।
पेट की मांसपेशियों को अलग रखने की कोशिश न करें: पेट की चर्बी को शरीर के अन्य भागों की चर्बी की तरह एकदम से कम नहीं किया जा सकता है। शरीर की चर्बी को आहार और व्यायाम के संयोजन से ही हटाया जा सकता है। खुद को भूखा ना रखें: भोजन को बहुत कम खाने से आपका शरीर वसा भंडारण प्रणाली में जाने लगता है, इसलिए आप नाश्ता, तंदुरस्त स्नैक्स और ताज़ा भोजन खायें।
महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1,500 कैलोरी, जबकि पुरुषों को कम से कम 1,700 कैलोरी खानी चाहिए। आहार पर व्यायाम की तुलना में अधिक ध्यान दें: भले ही आहार और व्यायाम समीकरण के आवश्यक भाग हैं, लेकिन नींद और तनाव भी पेट की चर्बी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कम नींद और उच्च तनाव, कोर्टिसोल हारमोन का उत्पादन, मध्य वर्ग में वसा के जमाव के लिए आपके शरीर को को बताता है।
अपनी शुरुआत सिर्फ क्लींजिंग या लिक्विड (तरल आहार) डाइट से न करें: क्लींजिंग आमतौर पर वजन घटाने के लिए तभी प्रभावी हैं जब एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त की जाए, जबकि तरल आहार आपको स्थायी वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत नहीं देते। अन्यथा खाने की आदतों को बदलने के लिए ताज़ा उत्पाद, बिना चर्बी का प्रोटीन और साबुत अनाज चुनें ।
समान रूप से वजन घटाने की उम्मीद न करें: यदि आप वजन घटाने की दिनचर्या के प्रति निष्ठा रखते हैं तो आप बाद के हफ्तों से पहले 2 हफ्तों में अपने पेट पर से अधिक इंच घटा सकेंगे। यदि आप अपने आदर्श वजन से 15 lbs (6.8 किग्रा) अधिक हैं, तो आप पहले 2 हफ्तों में वजन में कमी में महत्वपूर्ण परिणाम देखेगें और पेट में कमी बाद में थोड़ी कठिनाई से होगी
याद रखें कि सभी वसा एकसमान नहीं है: आपके अंगों के आसपास जमा पेट की चर्बी को आंत वसा कहा जाता है, और इससे मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। यदि “पेट की चर्बी” की तुलना में आपकी जांघों, कूल्हों या बाहों में वसा का जमाव है, तो वैज्ञानिकों का मानना है कि वह अधिक स्वस्थ हो सकता है।
अधिक प्रोटीन खायें: आदर्श रूप में, आपके सभी प्रोटीन बिना चर्बी के होना चाहिए, जैसे अंडे का सफेद भाग, मछली, चिकन या लाल मांस बहुत कम चर्बी या वसा के साथ। आपके शरीर को प्रोटीन पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता हैमांसपेशियों को बनाने से वसा को पिघलने में मदद मिलेगी। जैसे आप मजबूत होते है ,यह आपका उपापचय में, वसा को पिघलने में तेजी लाते है। अपने नियमित व्यायाम की योजना बनाते हुए इसे याद रखें
सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को अधिक खाएं: सफेद ब्रेड, पास्ता, चर्बी वाला मांस और शर्करा को फलों और सब्जियों के साथ बदलें।आपकी थाली पहले की तुलना में अधिक पूर्ण हो सकती है, जब तक कि 1/2 से 2/3 भोजन सब्जियां है।
अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी पदार्थ जोड़ें: प्रोटीन युक्त बिना पानी का दही, मलाई निकला दूध और यहां तक कि कम वसा वाले पनीर से संपूर्ण महसूस करते हैं और कैल्सिट्राइऑल, एक हार्मोन जिससे वसा जमाव बढ़ जाता है को कम कर सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 6 आउंस दही खाएं, मीठे उत्पादों की तुलना में मीठे में कम या न्यूनतम मीठे उत्पादों को चुनें।
हालांकि, बस पूरी गेहूं की ब्रेड खरीदने की बजाय, राजगिरा, दलिया, सेब, केला, अलसी और जंगली चावल खाए। ये फाइबर स्रोत पाचन में मदद, सिस्टम फ्लश और वसा की कमी करने के लिए दिखाई देते हैं।
कम से कम 30 मिनट के लिए कार्डियो करिये: आप आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट 20 मिनट के निशान तक पिघालते है और उसके बाद जमा किये हुए वसा को कम करते है। ज्यादा वजन घटाने के लिए, अपनी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का विस्तार अगले 2 सप्ताह 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 5 बार करिये।
एक अन्तर्भाग वर्ग (core class) की कोशिश करें: पिलेट्स, बर्रे, आन्तरक और कुछ योग शैलियों अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें। विशेष अभ्यास के माध्यम से इन मांसपेशियों के निर्माण, भारोत्तोलन के अलावा, प्रत्येक सप्ताह आप अधिक वसा को जलाने में मदद मिलेगी।
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